フィットネスや縄跳びの練習に適した軽量設計でロープの長さを調節できるデジタル縄跳び

縄跳びのヒント：

縄跳びの後は必ずストレッチをしましょう

運動後のストレッチは、筋肉をリラックスさせ、運動後の筋肉痛を和らげるだけでなく、運動効果を最大化するのに役立ちます。縄跳びのストレッチは主に下半身に焦点を当てます。股関節、太もも、アキレス腱をストレッチする必要があります。

ロープの選び方

長年縄跳びをしている人は、自分に合ったロープを選ぶ必要があります。短いロープはつまずきやすく、長いロープはより労力がかかります。したがって、ロープを購入する場合は、身長に合わせてトリミングする必要があります。一般的に、ロープの中央を踏んで、ハンドルが腰と肋骨の間になるようにロープを上に引っ張るだけで十分です。

ロープの振り幅は小さく

縄跳びをするとき、上半身の標準的な姿勢は、腹部を引き締め、胸を張り、上腕を体の両側にしっかりと固定することです。ロープを投げるために必要なのは前腕と手首だけで、わずかに振るだけで済みます。したがって、縄跳びをするときは、腕全体を大きく振るべきではありません。大きく振るとエネルギーが無駄になるだけでなく、縄跳びの速度にも影響します。

かかとは地面から離す必要があります

実は、縄跳びの後に膝が痛くなる理由はとてもシンプルです。着地の際に、かかとが先に地面に当たってしまうのです。これにより、着地の際に足が衝撃を吸収できなくなり、衝撃力が直接膝に伝わってしまいます。これを避ける方法は、つま先から着地することです。縄跳びを始めたばかりの頃は、足がロープに触れないように、かかとを高く上げていましたが、熟練していなかったためです。したがって、縄跳び中に膝を意図的に曲げたり、足を上げたりしないようにする必要があります。つま先でジャンプすることを学ぶことをお勧めします。この利点は、動きの範囲が小さく、膝の痛みを引き起こす可能性のある大きな振動を回避できることです。

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