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走るためのヒント
 
呼吸のリズム
走る時 意識して 足のペースと 呼吸のリズムを調整します 一般的には 身体状態や 走るスピードの変化に応じて2つのステップを踏み出すことができます 1つの吸入呼吸のリズムが走るリズムに適応して習慣化すると浅い呼吸とリズム障害を防ぐことができます呼吸の深さを深めるのに とても有益です呼吸器筋の疲労を軽減し,走行中に"ポール"の出現によって引き起こされる副作用を軽減することができます..
走っている間に鼻から吸入します 鼻の呼吸と走るリズムの協調が身体の酸素需要を満たします 走る距離と強度が増加すると酸素の量は増加する必要があります呼吸は口腔と鼻口で吸入し,吐き出します. 吸入と吐き出はゆっくりと,薄く,長く,口が少し開いて,吐き出します.呼吸が速く,呼吸が重くなるのを避ける走る時,息が短く,呼吸が不快になるのは 呼吸が不十分で,二酸化炭素の排出が不十分で,肺胞が占められ,酸素の吸入が制限されるからです.呼吸量を増やすために意識的に息の量と期間を増やしてください.
呼吸 の 主要 な 目的 は,体 に 酸素 を 供給 し,体 から 余分 の 廃棄 ガス を 除去 する こと です.休息 する 時,人体 は 1 分間に 10 回 から 12 回 ほど 息 を する.呼吸量 (潮流体積) は約500mlです静かな状態では,人間の呼吸交換量は"分間に約5〜6リットルです. 呼吸中に吸う酸素量は"分間に1,000〜1,200mlです.70kgの成人の酸素消費量は1分間に約300mlです運動中に人間の身体が交換する最大空気の量は1分間に100リットルに達します (静止時の約20倍),しかし人間の酸素吸収量は1分間に3000mlですこの呼吸交換の増加と酸素使用の減少という現象は,呼吸が人間の耐久性運動のパフォーマンスを制限する主な要因ではないことを示唆しているようです.
呼吸 (外呼吸) で交換される酸素量は体組織 (内呼吸) で交換される酸素量よりも多いが,呼吸器循環系は肺のガス交換であるかどうか心拍数,心拍の出力,体内の血流の分布,または静脈の戻り,意識によって制御できる 人間の運動の生理学的変数ではありません.
意識によって制御できる 運動に対する生理的反応です走る時の呼吸の正しい概念を正しく理解することはスポーツ生理学の知識にも非常に役立ちます.
 
 
 
 
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梱包 と 輸送

 

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